Диеты и фитнес

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и то же человека. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

За зиму, наверно, привычной стала такая ситуация: гора еды, телевизор, ты на диване, ешь эту гору и смотришь, смотришь, смотришь многочисленные сериалы и ток-шоу... А потом буквально на руках относишь себя на другой диван и спишь-спишь-спишь... Пока однажды не просыпаешься и смотришь не в телевизор, а в зеркало и... Да, милая, это ты.

В этой таблице в простой и доходчивой форме продукты поделены на группы. Это самый легкий способ стать красивой и стройной, не мучая себя бесконечными запретами. Самое лучшее для Вашей фигуры Полезные здоровые продукты Можно употреблять, но в ограниченных количествах Не рекомендуется Категорически противопоказано Яичные белки Макароны с овощами или кетчупом Грибы Мед Сливочное мороженое     Свиная вырезка Сэндвич с постной говядиной или индюшатиной Бекон Бобы Миндаль Картофель Борщ или щи на мясном бульоне Котлета по-киевски Черника Малина, бананы, яблоки Бублики и бейглы Соевый соус Бутерброд с маслом Капуста (брюссель-ская, цветная, брокколи, белокачан-ная) Сыр адыгейский, брынза Рис белый Макароны "По-флотски" Яичница со шкварками Сок (клюквенный или виноградный) Баклажаны, огурцы Квашеная капуста Салат "Оливье" Все жаренное с корочкой Морковь Сельдерей Вино белое Лазанья с мясом Жирная говядина Рыба (лосось, скумбрия, сардины) Черешня, вишня Маргарин обезжирен-ный Салат с тунцом лососем или цыпленком Торты Цитрусы (включая соки) Куриные грудки (без кожи) Йогурт молочный Вареники с картошкой Сало Чернослив Кукуруза Молочное мороженое Сливочный йогурт Лимонад Оливковое масло Хлеб ржаной с отрубями Телечья отбивная Говяжья вырезка Сметанный соус и жирный майонез) Чеснок Молоко (жирность 1,5%) Джем и варенье Шашлык Тушенка и ветчина (консервы) Зеленая фасоль Устрицы, мидии Шоколад/Творог Говядина (постный фарш) Пирожки с мясом Геркулес Кабачки Молоко (жирность 3,5%) Бефстро-ганов Подливка к мясным блюдам Гречка Йогурт молочный Крекеры Пиво Жульены с крабами, грибами, криветками Перец Вино красное Яблочное пюре Салат "Цезарь" с курицей Сметана Отруби Арбуз/дыня Авокадо Салат с помидорами, яйцами, сыром и майонезом. Мясной плов Свекла Брокколи Телячья вырезка Китайская кухня Пончики Чай (зеленый и черный) Овощной сок/ бургеры Ореховое масло Чипсы с низким содержанием жира Сладкое печенье Томатные соусы Грудки индейки Куриные ножки Утка с яблоками Сдобная булочка Молоко (жирность 0,5%) Семечки Черный кофе Поджарен-ные мюсли Пельмени Свежевыжатый овощной сок Помидоры Вареные яйца Запеченый бутерброд с сыром Пицца с салями Рис коричневый Изюм Запеченый картофель Нектары (не путать со 100% соками) Чипсы Клубника Сливы Сухофрукты Отбивная из барашка Сливки в кофе Вода Груши Фруктовый сок Раститель-ное масло Куриные крылышки Шпинат Рыба речная Бульон Постная буженина Цыпленок табака

Rekicen.ru

Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Подобная точка зрения является большим заблуждением.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки. Нагрузка на мышцы должна быть постоянной, только тогда они будут в тонусе. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.

Зарядка «на бегу»

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна, на многочисленные ежедневные тренировки. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты, хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером, когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу».

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения, воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом.

«Скрытая» гимнастика

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Но поверьте, результат того стоит! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.

Итак, упражнения:

- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика

Для тех, кто любит проводить время у телевизора, подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя).

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах.

Тренировка на лестнице

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день, каждый продолжительностью около минуты.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут.

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки!

Вечерний жор, бом, бом... Вечерний жор... И этот вечерний жор сводит на нет все успехи в святой борьбе за стройность. Ну как его, проклятущего, остановить? Ну как вечером добиться утреннего состояния, когда кушать ничуточки не хочется?

Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты.Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.

1. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.

Вольтер писал: "Не бывает великих дел без великих препятствий". Эта фраза очень хорошо характеризует работу по освобождению от привычки переедать. Если человек хочет избавиться от полноты быстро, без преодоления "великих препятствий", то, значит, он вовсе не собирается серьезно решать эту проблему.

Как же нужно действовать, чтобы воспитать в себе привычку уверенно противостоять соблазну переедания?

 
Диета 2 МЕСЯЦА – 14 КГ

ЗАВТРАК:
йогурт (0,1-0,3%) 125 г, каша на воде без сахара
ИЛИ
овощи (салат, рагу и т.д.) и кусочек хлеба.
В обоих вариантах запиваем кофе с молоком без сахара.

II ЗАВТРАК: примерно в 11.00 фрукт (НЕ овощ!)

ОБЕД: I блюдо - любой суп, только не суп-пюре, сколько угодно, но в разумных количествах.
II блюдо - 2 мяса (2 котлеты, 2 сосиски, 2 кусочка колбасы и т.д.). Мясо постное! + крупа (2 ст. ложки) + овощи сырые + овощи тушенные + компот без сахара или сок натуральный + 1 хлеб

ПОЛДНИК: примерно в 15.00 фрукт

УЖИН: 1 мясо + крупа 2 ст. ложки + хлеба кусочек + чай без сахара мой совет - зеленый)

II УЖИН: стакан кефира перед сном для стимуляции пищеварения.

Диетический идол Америки, Розмари Конли, создавала свою диету на основе теории низкожирового питания. Сколько бы ни появллось диетологов на мировом небосклоне, всех их гложет одно неутолимое желание: оспорить таблицы калорийности и разрешить людям есть все подряд, на манер экскаватора, оставаясь при этом стройными и даже худея. Конли - не исключение. Ее диета была популярна в Америке два десятка лет, а книги перевели почти на все языки мира.