Общество, Женский клуб, Здоровье, Отношения, Диеты и фитнес, Итальянская мода, Кулинария, Калейдоскоп

Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Подобная точка зрения является большим заблуждением.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки. Нагрузка на мышцы должна быть постоянной, только тогда они будут в тонусе. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.

Зарядка «на бегу»

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна, на многочисленные ежедневные тренировки. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты, хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером, когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу».

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения, воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом.

«Скрытая» гимнастика

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Но поверьте, результат того стоит! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре.

Итак, упражнения:

- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика

Для тех, кто любит проводить время у телевизора, подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя).

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах.

Тренировка на лестнице

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день, каждый продолжительностью около минуты.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут.

1. рататуй

1 баклажан
2 перца (1 красный, 1 желтый)
2 маленьких кабачка
1 луковица
2 помидора
2 зубчика чеснока, мелко раздробленных
2 ложки томатной пасты
оливковое масло, соль, перец
вода или бульон для соуса
метод:

1. нарезаем все кубиками примерно 2х2 см, помидоры предварительно очищаем от шкурки
2. кубики баклажанов смазываем маслом, и в духовку на 20 минут(примерно, или до готовности) при 180 градусах. можно еще и в муке обвалять.
3. кабачки опускаем в кипящую воду на 5-7 минут
4. в кастрюле греем масло, жарим лук до прозрачности, добавляем перцы, обжариваем. добавляем томатную пасту, пережариваем немного, добавляем кубики кабачка и помидоры(вместе с соком), добавляем немного жидкости и тушим на маленком огне до почти готовности.
5. добавляем баклажаны, жареные в духовке, солим , перчим по вкусу, аккуратно перемешиваем и подаем.
6. я люблю под конец добавить немного шардоне и черные маслины.
зы: если не обжаривать баклажаны, а сразу положить после перцев, то получится молдавский гюветч.

2. баклажаны с майонезом

1 баклажан
6 зубчиков  чеснока
майонез, соль и перец по вкусу.

метод:
1. баклажан моем, вытираем, снимаем зеленую лиственную часть к конца, кладем на пергаментную бумагу, смазываем немного оливковым маслом, заворачиваем, поверх заворачиваем в фольгу.
2. ставим в духовку на 200 градусов, примерно на 20-30 минут, зависит от размера баклажана.
3. по готовности очищаем от шкурки, внутреннюю част нарезаем мелко, вместе с чесноком.

далее можно несколько вариаций:

с майонезом: майонез, соль и перец по вкусу
по гречески: красный перец(делать как и баклажан, нарезать на куски), оливковое масло, немного белого винного уксуса(по желанию), соль и перец по вкусу
по румынски: как по гречески , но с соленым огурцом и луком.
с техиной:  техин, лимонный сок, петрушка

и так далее.

баклажаны жареные:

1 баклажан
1 яйцо, взбитое, разбавленное одна часть(яйцо) к трем(воды).
масло для жарки, соль, перец.

метод:

1. нарезаем баклажан, вдоль, кубиками или на кружочки, зависит для чего.
2. обмакиваем в смесь яйцо-вода, и на разогретую сковородку.
жарим до готовности.
3. отбрасываем на решетку или на впитывающую бумагу что бы избавиться от лишнего масла.

здесь разделим на три варианта:
попиет сюрприз:  после жарки нарезаных вдоль баклажанов смазываем их майонезом с чесноком, кладем половинку помидора шери, солим, перчим,
сворачиваем в трубочку. отличная закуска.
попиет нуа:  как сюрприз, но начинка из молотых вместе корриандра, петрушки и орехов пекан (или грецких).
мусака:  прослойки баклажан и мясного, обжаренного с помидорами и луком фарша, запекаем в духовке где то 15-20 минут при 160 градусах
салат обержин: кубики баклажана, солоеный огурец, красный перец, лук, чеснок, соль, перец, лимонный сок.
обержин натураль:  кружочки перед обжариванием в муку окунуть, вместо яйца с водой. есть положенным на белый хлеб

Рецепт № 1

1 вариант

Состав, приготовленный по следующему рецепту, очищает организм от жировых и известковых отложений, резко улучшает обмен веществ, в результате сосуды становятся эластичными, чем предупреждается инфаркт миокарда, стенокардия, склероз, паралич, образование различных опухолей, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение; при точном лечении омолаживается весь организм.

Большой магазин - большая беда

Филиппинский ученый Чьянг Смит выпустил в столице Папуа - Новой Гвинеи сенсационную книгу. Почему эта книга вышла не на его родине, а в маленьком островном государстве, будет ясно из описания той самой сенсации.

Чьянг Смит:

- В середине прошлого года мне заказали аналитическую статью о катастрофах в супермаркетах Филиппин. Углубившись в полузасекреченные сведения, я пришел к однозначному выводу: не только на Филиппинах, но и во всем мире начиная с 2004 года началась массированная атака стихий на крупные магазины. Собрав статистику, я понял, что последовательность трагедий, произошедших в супермаркетах разных стран, растет в геометрической прогрессии. Так, если в начале 2004 года произошло три катастрофы, то в декабре 2005-го - уже 25! За два года насчитал 486 случаев, каждый из которых становится опаснее предыдущих.

Одного из ярчайших героев авантюрного XVIII столетия, графа Калиостро, по-настоящему звали Джузеппе Бальзамо. Он всю жизнь отказывался от своего настоящего имени, уверяя, что не имеет ничего общего с деревенщиной Джузеппе - уже потому, что родился более тысячи лет назад в Месопотамии. Многие верили. Выступал он под различными псевдонимами: граф Хара, маркиз Пеллегрини, граф Феникс, маэстро Ахарат. Под влияние этого выдающегося авантюриста, обладавшего незаурядными гипнотическими способностями, попадали простецы и вельможи. А французский король Людовик XVI даже обещал гонения и кары тем, кто усомнится в чудодейственных способностях мага и чародея.

Шекспир был незаконнорожденным принцем, сыном королевы Елизаветы I - вот новая теория американского историка и писателя Пола Стрейтса. Отцом гения был, конечно, не перчаточник из Стратфорда, а любовник королевы Томас Сеймур. По-настоящему Вильяма Шекспира звали Эдуард де Вере, и он носил титул 17-го графа Оксфордского.

Собственно, впервые гипотезу о том, что Шекспир - это Эдуард де Вере, выдвинул в 1920 году один английский учитель (и горячо поддержали его современники, в том числе Зигмунд Фрейд). Новизна теории Стрейтса лишь в том, что он выяснил незаконно-королевское происхождение самого графа.

Человечество на общей кухне

Что же такое этот фьюжн? Из какой это оперы? Это китайская кухня или европейская? В мире открываются фьюжн-рестораны, в модных отелях появляются фьюжн-меню, но значит ли это, что дома готовить в стиле фьюжн невозможно? И кому он нужен, этот фьюжн?
Да всем нужен - всему человечеству!

Английское слово fusion означает сплав, смешение. А кухня фьюжн - это сплав разных кулинарных традиций. Так, если гусиную печенку приготовить в яблочном уксусе, мы получим классический французский рецепт. Но стоит заменить яблоко ананасом или манго, получается чистой воды фьюжн.

…Представь себе. Ночь. Весна. Ты просыпаешься совершенно один в своей спальне на четвертом этаже высотного дома. И понимаешь, что луна больше не светит в окно ровным медовым светом, что-то мешает лунной дорожке попасть в комнату... С улицы к стеклу прижалось чье-то плоское, лимонно-желтое лицо с узкими глазами и вдавленной переносицей... И глаза эти неотрывно следят за тобой...

Плохо и неуютно надеяться только на себя. Легче жить, если там (где? ну, на Небесах) есть кто-то хитрый и большой, кто за тобой присматривает, удерживает от дурных поступков, помогает не оступиться и вовремя подстилает соломку. Потому так сильна вера в добрых помощников - самого Бога по мелочам можно не беспокоить, - иначе, святых.

В любой день убывающей луны сразу после заката солнца наберите в стакан проточной воды, бросьте туда щепотку каменной поваренной соли и произнесите молитву «Отче наш».

Затем зажгите спичку. Пока она горит, быстро окрестите ею водную поверхность со словами:
«Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь!»

Вновь повторите «Отче наш» и далее прочтите:
«Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь. Сохрани, Господи, защити. Господи, укрой раба Божьего (имя) от черного, от желтого, от карого, от серого, от белого, от мужского, от женского, от младенческого, от девичьего, от ребячьего глаза, от думок, от передумок, от разговоров, от переговоров, от злых людей. He я заговариваю, выговаривает Пресвятая Богородица своими устами, своими перстами, своим Святым духом. Аминь».