Усталость

Усталость бывает разной.

Физическая усталость после болезни, затяжного ремонта квартиры или работы по землеустройству на даче родственников бывает сильной и безрадостной. Но усталость этого же сорта может быть очень приятной. Например, после тренажерного зала, аэробики или 40-минутного заплыва в бассейне. Мышцы побаливают, во всем теле легкая истома, и в сон немного клонит. Это прекрасно - мышцы в тонусе, лишние калории истрачены. Но будьте осторожны! Если усталость не проходит через несколько часов, то вы перетренировались. Надо выбрать более спокойный вид активности и более разумно дозировать нагрузки. Посоветуйтесь с тренером.

Психическая усталость наступает после интенсивной умственной работы и многочасового напряжения внимания. Продолжительное сидение за бумагами, компьютером, решение сложных проблем, подготовка к важному событию, общение с большим числом людей и напряженная мозговая работа изматывают не меньше физических нагрузок. Это сказывается на работе нервной системы: нарушается сон, под глазами появляются синие круги, трудно сосредоточиться, все начнет раздражать, и жизнь приобретает мрачные краски.

Эмоциональная усталость - результат психоэмоционального стресса, сопровождается снижением настроения, подавленностью и замкнутостью. После ситуации, потребовавшей от нас сильных эмоциональных реакций - потеря близкого человека, расставание с любимым, внезапная болезнь, стихийное бедствие - мы ощущаем опустошение и полное отсутствие моральных сил. Длительные эмоциональные переживания, когда жизнь кажется беспросветной, способны вызвать депрессивное состояние. Положительные стрессы, напротив, благотворно влияют на наши организмы. Представьте, вам домой позвонили из Голливуда и, умоляя заменить на съемках Джулию Робертc, сообщили, что билет на самолет уже заказан. Чувствуете прилив энергии?

Сексуальная усталость, спровоцированная стрессом, психотравмирующей ситуацией дома, неприятностями на работе, перенесенным заболеванием или гормональными циклами, характеризуется полным отсутствием сексуального желания. Сексуальная усталость, как правило, исчезает при устранении вызвавшего ее фактора.

Хроническая усталость. Многие ученые считают ее настоящей болезнью и называют СХУ - синдром хронической усталости. Причины его до сих пор неясны. Однако СХУ может длиться несколько недель, а то и месяцев подряд, лишая человека жизненной энергии.

12 причин исчезновения энергии у здорового человека

1. Недосып. Поздно ложимся - рано встаем. Шести часов сна не хватает, а надо спать не менее восьми.
2. Плохое питание. Отсутствие завтрака, как явления. Чтобы поесть нормально, нет времени. Однообразная пища.
3. Чрезмерная занятость. Отсутствие привычки планировать и выделять главное. Все дела мы делаем одновременно. Любим, когда много дел и ответственности.
4. Нехватка солнечного света, Мы работает при электрическом свете и целые дни проводим в помещении.
5. Отсутствие отдыха. Речь не об отпуске, хотя и он, вовремя взятый, очень важен. Сейчас важнее понять, что необходимо чередовать работу и отдых, не сводя последний к сидению перед телевизором. Трудоголизм - это синоним усталости.
6. Строгие диеты. Ограничение организма в нужных ему питательных веществах, часто сопровождающее диеты, направленные на создание идеальной фигуры, провоцируют усталость. Желание похудеть любой ценой приводит к тому, что худеете не только вы, но и ваша иммунная система.
7. Шум. Мы часто даже не подозреваем, что причина нашей усталости и разбитости - постоянно включенное радио или работающий телевизор, громкая музыка в фитнес-центре или шум автомобилей за окном.
8. Недостаток физических упражнений. Не обязательно делать спорт самоцелью. Он нужен для поддержания мышц и органов в тонусе, что позволяет не чувствовать усталости.
9. Избыточный вес. Помимо того, что организму физически тяжело носить лишние килограммы, ему и психологически не комфортна широковатая талия. Ваше внутреннее недовольство собой вызывает усталость.
10. Нехватка жидкости в организме. Специалисты утверждают, что обезвоживание способно вызвать усталость. Отапливаемые помещения и кондиционированный воздух способствуют обезвоживанию.
11. Прием лекарств. Известно, что некоторые препараты для лечения гипертонии, противосудорожные, антигистаминный, транквилизаторы и анальгетики способны вызывать чувство усталости. Посмотрите, что на эту тему пишут в листке вкладыше к лекарству, и поговорите с врачом.
12. Погода. Всегда влияет на наше самочувствие и настроение. Особенно это ощущается весной и осенью. К сожалению, победить климатическое переутомление очень сложно.

Зарядите свои батарейки

Если работа лишает вас сил, попробуйте перестроить свою жизнь и найти для себя неведомые прежде источники энергии. Научитесь подзаряжаться просто и быстро.
Усталость имеет одно очень неприятное свойство - она накапливается. И весной это становится особенно заметным. Вы с трудом встаете, быстро слабеете и уже после полудня оглядываетесь в поисках спасительного диванчика? Беспокойная работа, бытовые проблемы и непослушные дети здесь ни при чем. Вам просто не хватает энергии. А это значит, что нужно немедленно отправляться на поиски дополнительных ее источников. Если вы научитесь "добывать" энергию постоянно, то скоро вообще забудете о том, что такое хроническая усталость.

Питание
Возможно, причина вашей слабости - в неправильном питании. Ведь зимой и весной мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя овощами и фруктами.
Для того чтобы энергии хватило на целый день, жиры, белки, углеводы, клетчатка, минералы и витамины должны поступать в организм в определенных пропорциях. Соблюсти их очень просто: разделите тарелку на три части и одну из них наполните ярко окрашенными овощами или фруктами (зеленым салатом, помидорами, брокколи, красным перцем, фруктовым салатом, клубникой). Две оставшиеся части предназначены для постной белковой пищи (курицы, творога, тофу, рыбы) и для цельнозерновых продуктов (хлеба, коричневого риса, овсяных хлопьев, отрубей). Не забудьте добавить к этому изобилию одну столовую ложку оливкового или льняного масла.

Клетчатка в зерновых, овощах и фруктах обеспечивает равномерное снабжение организма энергией, потому что замедляет процесс усвоения углеводов. Фрукты и овощи дают нам необходимые витамины и минералы, белок насыщает, а жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле и рыбе северных морей, активизируют мозг. Эти продукты действуют сообща и дарят нам бодрость. Такое правило сейчас очень популярно в Америке, да и у нас уже можно встретить в продаже специальные тарелки, разделенные на 3 части.

Избегайте большого количества сахара, продуктов с искусственными красителями и полуфабрикатов быстрого приготовления.

Помните, что высокоуглеводные и чрезмерно жирные блюда вызывают вялость и сонливость.
Потребляйте больше пищи с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота способствует выработке серотонина (гормона удовольствия), она содержится прежде всего в молоке и твороге, красной икре, красной рыбе и красном мясе.

Избегайте переедания, негативно сказывающегося на работе сердечно-сосудистой системы.
При синдроме хронической усталости важно присутствие в пище достаточного количества "хорошего" холестерина, необходимого для синтеза гормонов. Те, кто соблюдает слишком строгую бесхолестериновую диету или принимает понижающие уровень холестерина лекарства, в наибольшей степени подвержены стрессам и агрессивному поведению.

Если вы медлительны, заторможены, вам трудно даются решения и подводит память, то, скорее всего, причина кроется в дефиците витаминов группы В. Включите в свой завтрак богатые ими продукты, например цельно-зерновой хлеб, - и вы сразу заметите улучшение. Эти витамины нормализуют углеводный обмен, а значит, и снабжение мозга энергией, активизируют работу нервных импульсов и позволяют вам оставаться спокойной и собранной в течение дня, не нервничать по пустякам, быстро соображать и делать почти одновременно несколько дел. Особенно важны улучшающий работу мозга витамин В6 и необходимый для кроветворения В12.

Массу сил отнимают и вредные факторы среды - табачный дым, загрязненный воздух, накопившиеся токсины и шлаки. Добавьте в свое меню натуральные источники антиоксидантов - бета-каротина, витаминов С и Е, а также цинка, селена и полифенолов. Их много в свежей зелени, морепродуктах, орехах. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний, он повышает устойчивость к стрессам. Поэтому не забывайте о кураге и спарже.

Зеленые энергоносители
Натуральные средства идеально подходят для решения большинства проблем, в том числе и вызванных перманентной усталостью. Они просты и эффективны, что и доказала проверка временем.

Ромашка. Чай из "гадального цветка" снимает напряжение, действует как легкое болеутоляющее. Приготовьте чай, залив 2 ч. ложки травы стаканом кипятка, настаивайте под крышкой 10 минут, процедите. Пейте до 3 стаканов в день.

Крапива. Отличное общеукрепляющее средство. Хорош тонизирующий чай из листа крапивы двудомной, цветков ромашки, травы тысячелистника, взятых в равных пропорциях. Заварите 1 ч. ложку смеси стаканом кипятка, дайте настояться. Пейте 3 раза в день после еды с медом и сухофруктами.

Мелисса. Ее называли госпожой мозга, изгоняющей меланхолию и укрепляющей память. 2 ст. ложки сушеных листьев залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 15-20 минут в термосе и пейте в течение дня.

Девясил. Наши предки были уверены: корни растения обладают 9 волшебными силами, исцеляют от 9 болезней. Растение оказывает тонизирующее действие, помогает при упадке сил. 50 г сухого корня залейте 1 л кипятка, кипятите на медленном огне 25 минут. Процедите отвар, добавьте 100-150 г сахарного песка и 2 стакана клюквенного сока. Перемешайте и выпейте в течение дня.

Элеутерококк. Общая слабость, утомляемость, плохой сон, беспричинные страхи, перепады настроения - вот показания для приема этого адаптогена. Пейте каждое утро в течение 1-2 недель натощак по 10-20 капель экстракта, разведенных в 1/3 стакана воды. Помогает при большом физическом и умственном утомлении. Сухие плоды замочите на сутки в водке, высушите в теплой духовке, истолките в порошок. Принимайте утром и вечером по ст. ложке с верхом, запивая водой.

Родиола розовая. Свойство ее снимать усталость известно уже около 200 лет. Это сибирское растение снискало заслуженную славу даже за океаном. Американские ученые исследовали действие экстракта родиолы и признали, что уже через две недели половина участников эксперимента почувствовала значительный прилив энергии. В качестве "скорой помощи" может помочь ударная доза, но лучше принимать это средство курсами: по 200 мг экстракта родиолы в капсулах три раза в день во время еды. Если вы хотите закрепить эффект, то пейте экстракт 4 месяца по 200 мг один раз в день. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Побочных эффектов у родиолы почти нет, однако лучше воздержаться от нее, если вы принимаете лекарства от повышенного давления, беременны или кормите грудью.

Зверобой. Известен как наиболее эффективное общеукрепляющее средство.

Плоды красной рябины - прекрасный поливитаминный препарат.

Боярышник улучшает тонус сосудов мозга.

Пассифлора, валериана, пустырник снижают повышенное давление, а женьшень и элеутерококк нормализуют пониженное.

Хорошо действуют препараты и пищевые добавки растительного происхождения на основе женьшеня, гинкго билоба, а также содержащие холин и лецитин.

Комнатные растения
Согласно восточному учению фэн-шуй, домашние растения способны накапливать энергию и отдавать ее человеку. Уже давно замечено, что в окружении растений люди работают на 10% внимательнее и на 12% эффективнее. Повышается скорость реакции, улучшается настроение, легче решаются сложные задачи. Особенно важно озеленить комнату, в которой находится несколько компьютеров. Хорошо растут в таких условиях папоротник, хвойные растения, лилии. Оживляют рабочую атмосферу свежесрезанные тюльпаны и герберы.

Эфирные масла
После обеда, когда тянет ко сну, попробуйте открыть флакончик эфирного мятного масла. Подышите его ароматом - и ваша работоспособность существенно улучшится. Таким же освежающим действием обладают масла лимона, мелиссы, апельсина, можжевельника. Вдыхайте живительные запахи при первых признаках усталости. А по пути домой капните любого бодрящего масла на сигаретный прикуриватель в машине или на решетку вентилятора.

Движение
Как ни странно, но именно сидячий образ жизни лишает нас необходимой энергии. Даже если вы работаете в меру, нормально высыпаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы совершенно ослабеть к весне.
Поэтому вспомните об упражнениях, времени для которых требуется не так уж и много. Достаточно 10 минут в день крутить педали велотренажера, чтобы чувствовать себя гораздо бодрее и меньше уставать на работе. Если вы "жаворонок", посвятите 15 минут утреннего времени зарядке, и тогда вам будет гораздо проще сохранять хорошее настроение в течение дня. Те, кому удобнее заниматься вечером, могут выбрать для себя любые виды физической активности - велосипедные и пешие прогулки, танцы, скакалку, роликовые коньки. Запишитесь в бассейн, купите красивые кроссовки и двигайтесь, невзирая на усталость.

Смена занятий
Те, кто работает напряженно и много, как правило, забывают о передышках. И, естественно, усталость к ним приходит быстрее. Попробуйте составить список из 20 вариантов занятий, которые позволяют отвлечься на 15 минут в течение рабочего дня, и повесьте его перед собой. Как только почувствуете, что силы уходят, сделайте что-нибудь из списка - напишите письмо, прогуляйтесь по парку, просто выйдите из офиса и подставьте лицо солнечным лучам. Не сидите подолгу в одной позе, это утомляет и лишает энергии. Каждый час вставайте и просто двигайтесь - ходите, наклоняйтесь, вращайте руками. После работы можно посетить бассейн - вода хорошо снимает усталость.
Позволяйте себе полноценный отдых на свежем воздухе, радуйтесь каждому лучу солнца, помните об огромной силе положительных эмоций и чаще бывайте в окружении друзей.

Сон
Старайтесь как следует высыпаться ночью. Хроническое недосыпание - это постоянный стресс для организма, особенно для женского. Женщина обязательно должна иметь возможность "пересыпать" свои проблемы, иначе она будет лишена важного фактора психической защиты и станет более уязвимой. Если у вас есть возможность ненадолго прилечь после обеда, то ни в коем случае не отказывайтесь от нее. Здоровый кратковременный сон придаст вам сил. Но не спите дольше чем 20 минут, иначе будете чувствовать себя разбитой.

Больше жидкости
Обезвоживание организма тоже может вести к утомлению и снижению концентрации внимания. Пейте в течение дня не меньше 6 стаканов жидкости. Лучше, если это будут минеральная вода и травяные чаи. Сладкие напитки энергии не прибавляют - они резко поднимают уровень сахара в крови, потом он снижается, и вы чувствуете физическое истощение.
Откажитесь во второй половине дня от кофе и крепкого чая - кофеин может нарушить сон и отразиться на вашем самочувствии завтра.

На работе
Оглянитесь вокруг - правильно ли вы сидите, не напрягаетесь ли при чтении, удобное ли у вас освещение. Любой дискомфорт способен отобрать львиную долю вашей энергии. Если вы работаете за компьютером, ноги должны ровно стоять на полу, спина прямая, локти под углом 90 градусов к поверхности стола, экран монитора - на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула и наклон экрана, удобно расположите клавиатуру и мышь. Периодически делайте упражнения для глазных мышц.
Старайтесь избегать стрессов, принимайте важные решения без долгих сомнений и колебаний, по возможности привлекая к этому процессу сотрудников и консультантов.
Правильно распределяйте все дела между подчиненными. Не пытайтесь досконально разобраться в деталях - лишь организуйте и направляйте, не берите на себя ответственность за то, что предназначено для вышестоящих инстанций.

Упадок сил - это серьезно

Усталость - это жалоба, так сказать, общего характера, но она может быть одним единственным признаком нездоровья. Необъяснимая, выбивающая из колеи, она требует серьезного медицинского обследования. Совсем необязательно, что она окажется непонятным Синдромом Хронической Усталости. Гораздо чаще усталость - признак других заболеваний, вполне изученных и хорошо поддающихся лечению.

Вялотекущие инфекции мочеполовой сферы нередко сопровождаются слабостью. Это могут быть: хронические циститы, пиелонефриты и воспалительные заболевания органов малого таза у женщин. Необходима консультация гинеколога, уролога + анализ мочи.

Простуда, ОРВИ, симптомами которых, помимо насморка, кашля и болей в горле, являются общее недомогание и слабость, к счастью, длятся недолго. Но даже после выздоровления слабость может сохраняться до 2-х недель. Если ощущение слабости продолжает беспокоить, покажитесь врачу-терапевту.

Сниженный уровень гемоглобина и анемия. Нехватка железа в организме и слишком обильные менструальные кровотечения - частая причина слабости. Сделайте анализ крови и при необходимости покажитесь терапевту или гинекологу. Ученые считают, что 80% женщин не получают достаточного количества железа с пищей (норма -15 мг/сутки) и рекомендуют для поддержания уровня гемоглобина есть больше красного мяса и мяса птицы, яиц, рыбы, продуктов из злаков. Очень важно сочетать употребление этих продуктов с фруктами или овощами, богатыми витамином С. Аскорбинка улучшает всасывание железа.

Сахарный диабет может проявляться слабостью, вялостью и недомоганием. Часто для диагностики сахарного диабета достаточно одного единственного анализа.

Гипофункция щитовидной железы. Снижение активности щитовидной железы (недостаточная выработка гормонов) характеризуется комплексом симптомов, главный среди которых - усталость. Другими проявления гипотиреоза являются увеличение веса, непереносимость холода (зябкость), редкий пульс, сухая, тонкая кожа, выпадение волос, ломкость ногтей, сонливость, запоры, нарушения менструального цикла. Поскольку по статистике гипотиреоз отмечается у 2% женщин и развивается исподволь, о его проявлениях нужно помнить и, не теряя времени, обращаться к эндокринологу.

Депрессия - это не просто плохое настроение, которое бывает у каждого. Депрессивное состояние характеризуется длительным течением и ему свойственны характерные проявления: апатия, ощущения бессмысленности и бесцельности существования, навязчивые черные мысли, отсутствие желаний, снижение концентрации внимания, нарушения сна в виде бессонницы или сонливости, а также утрата энергии, утомляемость и усталость. Лечат депрессию не психологи, а психоневрологи и психиатры.

Есть у усталости еще одно неприятное свойство - стоит на нее пожаловаться и произнести: "Устаю, как собака, просто нет сил!", как родственники, подруги и доктора мгновенно зачисляют вас в мнительных невротиков и ипохондриков... Не поддавайтесь! Корни усталости бывает найти непросто. Но теперь вы знаете, откуда она берется и как от нее избавиться.

Газета "Яблоко"