Что такое стресс и как с ним бороться

Впервые термин «стресс» был введен в медицинскую науку Гансом Селье, который так охарактеризовал это явление: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

В чем же может выражаться этот неспецифический ответ? В потере аппетита, мышечной слабости, снижении массы тела, повышении артериального давления, отсутствии всяческих желаний, утрате мотивации к достижениям и т.д. Список можно продолжать.

Хотите узнать, подвержены ли вы стрессу? Для начала давайте проведем два маленьких теста на эту тему.

Тест № 1

«Подвержены ли вы стрессу?»

В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите» из игры.
в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.
б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.

Тест № 2

«Ваша склонность к стрессу»

Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?
2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?
3. Вы нерешительны?
4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?
7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?
8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?
9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?
10. Страдаете ли вы бессонницей?
11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?
12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?
13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты

Тест № 1

а - 6 баллов;
б - 4 балла;
в - 2 балла.

Подсчитайте баллы и знакомьтесь с результатом:

24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, - сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и вашей жене (мужу), и детям.

18-24 балла. Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали ненамногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

12-18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих ближних. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

Тест № 2

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Витамины в помощь организму

Каков бы ни был результат тестирования, не стоит пренебрегать советами специалистов. Людям, организм которых истощен напряженной работой и постоянным стрессом, просто необходимо поддержать себя правильным, здоровым питанием.

В этом нам поможет магний, который благотворно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и кровоснабжение сердечной мышцы. Исследования показали, что активность этого минерала проявляется в защите организма от негативных воздействий стресса посредством стабилизации клеточных мембран нервных клеток.

Кроме того, только с помощью магния могут активно выполнять свои функции около 300 различных ферментов-биокатализаторов.
Также он оказывает противовоспалительное действие. При недостатке магния возможны тяжёлые расстройства во всех сферах организма, например, ослабление памяти и способности концентрации внимания, сильная нервозность и раздражительность.

Магний мы получаем из какао, гречневой каши, фасоли, орехов, рыбы, ростков пшеницы и, конечно же, из молочных продуктов.

Также организму необходим витамин С, который восстанавливает иммунитет и защищает от инфекций. Но помните, что этот витамин – водорастворимый и его избыток выделяется из организма с мочой. Лучше всего принимать его, распределив на порции в течение всего дня, а не как одноразовую витаминную бомбу! Витамином С богаты черная и белая смородина, киви, плоды шиповника, цитрусовые и овощи: броколли, капуста, листовой салат, помидоры и соленые огурцы.

Витамины группы В обеспечивают выработку серотина, так называемого гормона счастья. Источниками витаминов группы В являются мясо, птица, рыба, молочные продукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола и цельных зёрен, помидоры, грецкие орехи.

Пьем чай и расслабляемся

И, конечно же, ничто не сравнится с лечебными чаями, целительными настоями и успокоительными отварами.

В любое время года, в любое время дня балуйте себя живительной водой, помогайте своему организму стойко переносить моральные и физические нагрузки и, если необходимо, бороться с недугами.

Люди всех национальностей и вероисповеданий пьют чай, но, наверное, ни одна нация не придает такое огромное, прямо-таки, магическое значение чаю, как англичане. Они просто помешаны на этом напитке и пьют его, кажется, всегда и везде.

Можно взять на вооружение «айс-ти» (холодный, ледяной чай). Это может быть любой чай, тот же «Липтон», например, заваренный в большой ёмкости. Пейте его на здоровье в течение всего дня: он и жажду утолит, и энергии добавит. Для этой же цели хорош и красный чай из лепестков суданской розы (каркаде), и зеленый чай, о пользе которого и говорить не надо, ибо это давно известная истина. Кстати, зеленый чай содержит гораздо больше кофеина, чем черный. А зеленый чай с несколькими лепестками жасмина повышает чувственность. Преимущество этих видов чая в том, что пить их можно в неограниченном количестве в любое время дня.

Возьму на себя смелость порекомендовать известные народные чаи и напитки, которые не только не нанесут ущерба вашему здоровью, а, наоборот, помогут восстановить утраченные силы, вернуть бодрость и хорошее настроение, побороть стрессовые и депрессивные состояния души, то есть вернуть душевное и физическое равновесие.

Рябиновый чай

Перемешать 300 г сухих плодов рябины, 50 г высушенных плодов малины, 25 г сухих листьев черной смородины и использовать в качестве заварки по 1 столовой ложке смеси на 1 стакан кипятка. Применять при простудах, авитаминозах и как желчегонное средство.

При упадке сил, камнях в почках, при болезнях сердца и печени можно пить чай, используя для заварки смесь, состоящую из 100 г плодов и 30 г сухих цветков рябины с добавлением 10 г мяты.

Если вы остро реагируете на изменение атмосферного давления, то в любой чай вам рекомендуется включать раздробленные ягоды рябины.

Чай с мелиссой

Этот чай рекомендуется людям с сердечными и невротическими болями, а также робким, нерешительным, страдающим угнетением нервной системы, нарушением сна. Если у вас понижена кислотность, то щепотка мелиссы поможет вам справиться с этим недугом.

Чай со зверобоем

Крепкий цветочный чай со зверобоем полезен людям, склонным к депрессии.

Вересковый чай

Людям пожилого возраста, страдающим склерозом и головными болями, следует добавлять в чай вереск. Этот чай улучшает и настроение, так что его стоит пить людям, страдающим от одиночества.

Витаминный квас

Прекрасными витаминными напитками являются напитки из ревеня и крапивы.

1. Черешки ревеня отварить с небольшим количеством сахара и пить получившуюся смесь в течение всего дня, утоляя жажду и пополняя запасы витаминов.

2. Отличным энергетическим напитком является крапивный квас. Приготовить его несложно: 3-х литровую банку наполнить наполовину вымытыми побегами молодой крапивы, добавить 2 столовые ложки сахара и залить остывшей кипяченой водой. Банку закрыть марлевой повязкой и поставить в темное место на 3 суток. Можно пить в свое удовольствие.

3. 200 г свежих листьев березы хорошо промыть, измельчить и залить 1 л горячей воды. Настоять в течение 3-4 часов, процедить и употреблять перед едой по 1 стакану 2-3 раза в день, добавляя мед и сироп.

Земляничный напиток

1 стакан растертых ягод земляники смешать с тремя четвертями стакана молока, 2,5 стаканами воды и 2 столовыми ложками картофельной муки, добавить по вкусу сахар и взбить в миксере.