7 ярких и легких салатов для весеннего настроения

Салат с рисом и фетой

fitnessfooddiva

Ингредиенты:

• 500 мл куриного бульона
• 50 г листьев базилика
• 50 г петрушки
• 1 ст. риса
• 10 помидоров черри
• 1 репчатый лук
• 100 г оливок без косточек
• 150 г сыра фета

Для заправки:

• 1/2 чашки оливкового масла
• 2 ст. л. лимонного сока
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Отвариваем рис в бульоне. Солим и перчим по вкусу.
2. Мелко режем базилик, петрушку, репчатый лук.
3. Оливки и черри режем на половинки.
4. Соединяем в салатнике рис, черри, оливки, лук, зелень, раскрошенную фету.
5. Смешиваем оливковое масло, лимонный сок, по вкусу соль и перец.
6. Добавляем в салат заправку и перемешиваем.

Салат из тунца в яблочной чашке

fitnessfooddiva

Ингредиенты:

• 250 г тунца в собственном соку
• 1 ч. л. дижонской горчицы
• 2 ч. л. сметаны/майонеза/йогурта
• 2 стебля сельдерея
• 1 красная луковица
• 2 сочных яблока
• 1 лимон
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешиваем тунец, горчицу, йогурт.
2. Отрезаем шапки яблок и вырезаем у них серединки так, чтобы образовались чашечки.
3. Яблоки изнутри натираем соком лимона для того, чтобы они не почернели.
4. Вырезанную мякоть яблок без сердцевинок разминаем вилкой и добавляем к тунцу.
5. Сельдерей и лук режем маленькими кусочками и добавляем в салат.
6. Все хорошо перемешиваем. Солим и перчим по вкусу и раскладываем по яблочным чашечкам ложкой.

Сытный салат с орешками и вяленой вишней

damndelicious

Ингредиенты:

• 3 ломтика бекона
• 2 яйца
• кочан салата
• 1 яблоко
• 1 груша
• 30 г орехов пекан (можно грецкие)
• 50 г сушеной вишни (можно клюквы)
• 1 ч. л. оливкового масла

Для соуса:

• 1/3 стакана йогурта/сметаны
• 2 столовые ложки сахара
• 1 столовую ложку бальзамического крема
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Бекон режем кубиками, обжариваем на оливковом масле примерно 5-7 минут. Перекладываем на бумажное полотенце.
2. Яйца отвариваем, остужаем и режем.
3. Салат рвем руками, яблоко и грушу режем кубиками.
4. Салат выкладываем в салатник и сверху кладем рядами яблоко, грушу, вишню, яйцо, орехи.
5. Смешиваем ингредиенты для соуса при помощи венчика и поливаем соусом салат.

Салат с беконом и лаймовой заправкой

damndelicious

Ингредиенты:

• 4 ломтика бекона
• 1 ч. л. оливкового масла
• кочан салата
• 1 авокадо
• 8-10 помидоров черри
• 100 г консервированной кукурузы
• 100 г творога

Для заправки:

• 1/4 чашки оливкового масла
• 1/4 чашки яблочного уксуса
• 2 ст. л. свежевыжатого сока лимона
• 2 ч. л. сахара
• соль по вкусу

Приготовление:

1. Режем и обжариваем бекон на оливковом масле около 6-8 минут. Остужаем.
2. Салат рвем руками, авокадо режем кубиками, черри режем пополам.
3. Для заправки соединяем все ингредиенты, хорошо перемешиваем.
4. Соединяем в салатнике бекон, черри, авокадо, кукурузу, салат, творог.
5. Добавляем заправку и перемешиваем.

Салат с киноа в азиатском стиле

damndelicious

Ингредиенты:

• 1 чашка киноа
• 1/4 чашки бальзамического уксуса
• цедра 2 лаймов
• 1 средний манго
• 1 красный перец
• 1/2 красного лука
• 1/2 чашки фасоли маш
• 1/4 чашки нарезанного миндаля
• 1/4 чашки изюма
• листья кинзы по вкусу
• соль по вкусу

Приготовление:

1. Отвариваем киноа в соответствии с инструкцией на упаковке. Остужаем.
2. Отвариваем фасоль в соответствии с инструкцией на упаковке. Остужаем.
3. Режем кубиками перец, манго.
4. Венчиком взбиваем заправку — бальзамический уксус и цедру лайма.
5. В салатнике смешиваем киноа, перец, лук, манго, миндаль, изюм, фасоль.
6. Солим по вкусу.
7. Мелко режем листья кинзы и добавляем в салат. Перемешиваем.
8. Добавляем заправку и хорошо перемешиваем.

Креветочный Кобб

damndelicious

Ингредиенты:

• 200 г очищенных креветок
• 2 ст. л. оливкового масла
• 4 ломтика бекона
• 2 яйца
• кочан салата
• 1 авокадо
• 1 чашка консервированной кукурузы
• 100 г мягкого творожного сыра

Для заправки:

• небольшой пучок кинзы
• сок 1 лайма
• 2 зубчика чеснока
• соль и перец по вкусу
• 2 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. яблочного уксуса

Приготовление:

1. На противень на пергаментную бумагу выкладываем креветки, сбрызгиваем их оливковым маслом и запекаем 4-5 минут.
2. Режем небольшими кусочками бекон и обжариваем его на среднем огне на оливковом масле около 6-8 минут. Бекон должен стать хрустящим. Обсушиваем бекон на бумажном полотенце.
3. Варим яйца, остужаем и режем средними кусочками.
4. Авокадо режем кубиками.
5. Салат рвем руками в салатник.
6. Кукурузу смешиваем с творожным сыром.
7. На салат выкладываем рядами креветки, кукурузу, авокадо, бекон, яйца.
8. Режем мелко кинзу, давим чеснок. Для салатной заправки соединяем кинзу, сок лайма, чеснок, уксус и масло. Солим и перчим по вкусу. Взбиваем венчиком. Выкладываем на салат.

Овощи в лодочке из авокадо

fitnessfooddiva

Ингредиенты:

• 3 спелых авокадо
• 1/2 репчатого лука
• 10 помидоров черри
• 2 нектарина
• 1 зубчик чеснока
• кинза по вкусу
• сок 1 лайма
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Очищенные авокадо режем пополам, вынимаем косточки.
2. Выкладываем на противень на пергаментную бумагу.
3. Соединяем сок лайма, соль и перец. Смазываем авокадо изнутри.
4. Запекаем в духовке до образования легкой поджаренности.
5. Режем кубиками нектарины, лук. Четвертинками режем черри.
6. Выдавливаем чеснок, измельчаем кинзу.
7. Соединяем нектарины, лук, черри, кинзу с чесноком. Добавляем сок лайма, соль и перец и перемешиваем.
8. Выкладываем салат ложкой в теплые лодочки авокадо.

Источник: http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/7-yarkih-i-legkih-salatov-dlya-vesennego-nastroeniya-1224660/ © AdMe.ru