Что же это такое, чувство вины?
Как утверждают психологи, чувство вины в принципе полезно, так как оно помогает человеку не совершать те действия, которые он внутренне не приемлет, либо вовремя исправлять их.
Нет безгрешных людей. И если человек на самом деле в чем-то виновен, он
все равно обычно не спешит в этом сознаться. Понять его можно, потому
что происходит естественная психологическая защита, так как,
признаваясь, что он в чем-то виновен, человеку приходится согласиться,
что он в чем-то плохой. А это невероятная нагрузка на психику. Вот и
приходится идти по жизни, ощущая внутри себя неправоту, и это наносит
большой моральный ущерб.
Чаще всего чувство вины и все исходящие отсюда последствия
культивируются с детских лет, когда закладывается характер человека.
Особенно ярко это прослеживается в тех семьях, где родители (или один из них) - невротики.
В такой семье имеются все предпосылки для формирования еще одной
невротической личности, так как ребенку приходится постоянно
противостоять действиям своих родителей, испытывая при этом чувство
протеста.
Подавляя в себе чувство протеста на обвинения, которые он часто слышит
в свой адрес, ребенок берет на себя всю вину и ощущает себя недостойным
любви, привязанности и дружбы своих родителей. И далее по жизни такой
человек идет плененный комплексом неполноценности, испытывая постоянную
тревогу, т.к. чувство вины всегда сопровождается неуверенностью в себе
и тревожностью.
И все же чувство вины наносит человеку глубочайший вред.
Оно лишает человека уверенности в себе и порождает страх, вызывает
растерянность, разочарование, уныние, тоску. Как говорится, один бес
ещё семерых с собой привел. Вина отнимает энергию и уменьшает активность человека.
Пессимизм, стресс, депрессия – вот далеко не полный список того, что
порождает чувство вины, сковывая волю и влияя на самочувствие.
Мы привыкли считать, что женщины
более тонкие натуры. Действительно, женщины чаще испытывают чувство
вины, чем мужчины. Некоторые винят себя даже в тех ситуациях, где от
них ничего не зависит. Мужчины же редко занимаются самобичеванием, но
оказать на них давление, обвиняя их в чем-то, можно.
Существует очень тесная связь между виной и обидой. И,
наверное, это хорошо, если человек способен дать волю своей обиде,
выплеснув ее в виде гнева и злости. У чувствительных и легко ранимых
людей чувство обиды переходит в чувство вины (как в детстве – «я плохой
и поэтому меня не любят и не понимают»). Однако есть определенный тип
людей, сознательно демонстрирующих обиду, манипулирующих нами, стараясь
вызвать модели поведения, угодные им.
Избавиться от гнетущего чувства вины помогает раскаяние.
Повиниться - значит признать свою вину. Человек избавляется от этого
чувства. Но в таком случае и окружающие люди должны оказать
определенную помощь в реабилитации кающегося в его собственных глазах.
Можно поощрить раскаяние каким-либо подарком или просто сделать для человека что-нибудь приятное.
Советы для тех, кто решил избавиться от чувства вины
1. Думайте о случившемся и анализируйте! Активное и
целенаправленное размышление помогает избежать подобных ситуаций в
будущем и выйти из состояния пассивности и уныния.
2. Переключайтесь! Не «зацикливайтесь» на бесплодных сожалениях,
стремитесь к достижению реальных и актуальных целей. Направьте усилия
на исправление своего промаха и активно займитесь делом, которое не
имеет никакого отношения к причине вашего расстройства.
3. Поплачьтесь! Хорошо, когда рядом есть понимающий,
доброжелательный человек, умеющий слушать. Таких людей надо ценить и
помогать им, так как они способны взять «на себя» часть ваших
отрицательных эмоций и переживаний.
Облегчение приносит и беседа
с незнакомыми людьми (например, попутчиками в дороге). Как правило, с
незнакомыми людьми мы бываем более откровенными. Здесь работает фактор
анонимности.
4. Напишите письмо! В письме к другу, которое вы никогда не
пошлете, опишите свои огорчения и неприятности, а спустя некоторое
время перечитайте его. Любую критическую ситуацию надо пережить, здесь
важную роль играет фактор времени. Время уменьшает силу эмоциональных
переживаний.
5. Сделайте себе подарок! Почему бы и нет? Можно заняться тем,
что вам нравится, или побаловать себя вкуснятиной. Отрицательные эмоции
значительно ослабеют.
6. Помогите ближнему! Всегда полезно сознавать, что кому-то бывает хуже. Помощь ближнему даст возможность сделать доброе дело и избавит от плохого настроения.
7. Растворите печаль во сне! Вспомните народную мудрость: «Утро вечера мудренее» и «С бедой надо переспать». Сон – один из самых простых и древних способов избавиться от уныния.
8. Найдите компенсацию! Займите себя наконец-то делом, до которого раньше руки не доходили, переключитесь, сказав себе: «Нет худа без добра!»
9. Соприкасайтесь с природой! Почувствуйте гармонию природы во время прогулки, и ваши душевные силы придут в равновесие.
10. Расслабьтесь! Сядьте удобно, расслабьте все мышцы. Прикройте
веки и мысленно окиньте себя взглядом изнутри. Дыхание ровное,
спокойное. Представьте красивый пейзаж и постарайтесь как бы
перенестись туда. Насладитесь отдыхом и покоем. Побудьте в таком
состоянии 5-7 минут, затем глубоко вдохните, откройте глаза. Напрягите
мышцы ног, туловища, проверьте их готовность к работе. Приятные
ненавязчивые мелодии также помогают расслаблению.
11. И, конечно, надо баловать себя, любимых, не забывать, что и еда
может быть отличным средством, помогающим избавиться от плохого
настроения и тоски. Постарайтесь не употреблять кофе,
колу и другие тонизирующие напитки. Замените их молоком или молочными
коктейлями. Здесь можно и пофантазировать – комбинация молока с
фруктовыми и овощными соками не только приятна на вкус, но и снабдит
организм всевозможными питательными веществами. Фантазируйте и
экспериментируйте!
Пейте зеленый чай. Особое распространение он получил в Средней
Азии и на Дальнем Востоке. Производится он из листьев обычного чайного
куста, но обрабатывается иначе, чем привычный для нас черный чай.
Зеленый чай отличается высоким содержанием антиоксидантов, которые
помогают бороться с депрессией и снижают риск заболевания раком и
ишемической болезнью сердца. Вероятно, именно тем, что в
среднеазиатских республиках и на Дальнем Востоке пьют зеленый чай
постоянно, объясняется то, что эти болезни там встречаются крайне редко.
И, наконец, ешьте клубнику, и вы будете счастливы, поскольку она богата серотонином, который знаменит как «гормон счастья».
MyJane.ru
