16 февраля 2014
До начала лета осталось меньше 4-х месяцев. Пора, девчонки, пора!
Есть поистине огромное количество различных систем питания и диет. Некоторые полностью неэффективны, некоторые – абсурдны, а некоторые – даже порой опасны для организма. Пока эксперты спорят о том, что, сколько и когда нужно есть, имеется несколько простых и проверенных способов, в отношении которых множество специалистов проявляют единодушие. Эти правила диеты просты в использовании, доступны любому и приводят к стабильным результатам.
Как можно похудеть без диет
1.Ешьте медленно и не переедайте. Все слышали про то, что заканчивать еду нужно с чувством голода. Это актуально и сегодня. Так как сигнал о полноценном насыщении приходит в мозг приблизительно через 15 минут после заполнения желудка и утоления голода. Если всё время игнорировать это правило, то лишние калории вам гарантированы. А это путь к накоплению массы тела и созданию жировых запасов.
2.Ешьте часто, но не много. По мнению диетологов, дробный режим питания является главной стратегией снижения веса. Пятиразовое питание маленькими порциями контролирует количество сахара в крови, обеспечивает своевременное и равномерное поступление калорий, служит профилактикой переедания и, избавляет организм делать запасы «на голодный случай».
3.Пейте воду. Возможно, чтобы потерять вес, достаточно употребления необходимого количества воды. По мнению диетологов, это приблизительно 2 литра воды, то есть 7-8 кружек. Жидкость нужна для нормального метаболизма и участвует в реакциях, которые протекают при выходе излишек жира. Помимо этого, мы не редко начинаем путать голод с жаждой, а употребление воды приводит автоматически к уменьшению потребляемой пищи.
4.Сделайте лёгким ужин. Несмотря на распространённое мнение, нет полной необходимости в том, чтобы вовсе ничего не есть после 18-00. Естественно, если вы просыпаетесь в 5-6 утра, вероятно, этот режим и будет физиологичным. В других случаях нужно придерживаться правил: не ужинать через 12 часов после того как проснулись и сделать ужин очень лёгким. Конечно же, и здесь нужно иметь здравый смысл – большие порции сладкой, жирной и тяжёлой еды перед сном, сведут на нет все формирование стройного и красивого тела.
5.Ограничьте себя сладкой пище. Сладости провоцируют большой выброс инсулина – гормона, который учувствует в процессе отложения жиров. Кроме этого, из-за скачков глюкозы, избыток сахаров в пище нагоняет аппетит, заставляя вас постоянно употреблять избыточные калории.
6.Контролируйте в своём рационе количество жиров. Ограничение калорий, которые поступают с жирными продуктами, нужно для снижения веса. Так как, физиологически жир будет служить запасным источником энергии и поэтому организму намного проще убрать его про запас, чем потратить на обеспечение энергетической необходимости. А также, 1 грамм жира равен 9 килокалориям, в то время как 4 килокалории в таком же количестве содержаться в углеводах и белках. Однако полностью отказываться от приёма липидов не нужно, и даже опасно. Поэтому желательно придерживаться определённых норм, не опускаясь ниже
минимума и не превышая их.
7.Тренируйтесь! Для снижения веса нужно не только правильно подходить к режиму питания и рациону. Немаловажное значение имеет уровень физической активности. При правильно выбранной нагрузке, организм сжигает излишки жира во время тренировки, а так же вследствие высокого метаболизма, продолжает этот процесс при повседневной деятельности!
Соблюдение этих правил дадут возможность контролировать массу, не используя жёсткие и порой не безобидные диеты. Развитие нормального питания: позитивный настрой и разумный двигательный режим – непременно обеспечат вас красивой фигурой, сохраняя душевное равновесие, жизненную энергию и здоровье!
Всем удачного похудения!!!!
